Azks.ru Интересное БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)

БХУДЖАНГАСАНА одна из основных омолаживающих поз в йоге, так как при ее выполнении стимулируется область надпочечников, вырабатывающих «гормоны молодости», почек, улучшается действие репродуктивной системы, убирается лишний вес в области поясницы.
ШАГ 1
Лягте на живот. Носки ног вытянуть. Когда вы полностью расслабитесь, начинайте переходить в позу кобры. Еще лежа на животе, положите руки на пол так, чтобы они находились прямо под плечами. Затем поднимите голову немного вверх, прогнув шею, затем опустите лоб на пол.
ШАГ 2
Вдохните, медленно начинайте поднимать верхнюю часть туловища вверх, опираясь на руки. Задержитесь на максимальном прогибе, поднимите голову вверх, глаза смотрят на потолок. Двигайтесь медленно, так что бы вы чувствовали каждый позвонок, выгибая спину.
ШАГ 3
Удерживайте позу от 10 до 60 секунд. Медленно опуститься вниз, держа голову назад до последнего. Не должно ощущаться боли в нижней части спины. Возможно, вы захотите повторить асану еще два раза.
усложненный вариант
Как только вы будете владеть основной БХУДЖАНГАСАНА, вы можете попытаться усложнить асану
В БХУДЖАНГАСАНЕ, поверните голову через правое плечо, стараясь увидеть левую пятку. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь головой к центру и повторите в левую сторону.
Из исходного положения, поднимите руки над землей в продолжении вашего тела, используя только мышцы спины
С практикой вы сможете попытаться выполнить «Королевскую кобру» , в которой ваши ноги касаются головы

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Детская для разнополых детейДетская для разнополых детей

В завершении темы об обустройстве детской комнаты для разнополых детей поговорим о выборе материалов мебели и её форме, подборе аксессуаров и искусственном освещении. Каждая деталь важна для создания уютного и

Заказать оформление квартиры в специализированной студии дизайнаЗаказать оформление квартиры в специализированной студии дизайна

Не все готовы к творческим порывам, еще меньше можно встретить людей, которые смогут самостоятельно решить вопросы, связанные непосредственно с оформлением квартир и креативно взглянуть на стилизацию оформляемых зон интерьера. Именно

Гороскоп Водолей на все случаиГороскоп Водолей на все случаи

Весьма амбициозный характер заставляет вас взять на себя ведущую роль в любой деятельности, Вы обязуетесь. Вы религиозны по своей природе, хотя вам не нравится, чтобы показать его. Тем не менее,